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【簡単で美味しい!】おすすめの食べ方オートミールお茶漬けの作り方

 

次のように考えている方へ。

 

疑問
オートミールがダイエットに良いって本当?
オートミールのおすすめの食べ方を教えて欲しい。
どのオートミールを選べばいいの? 

 

このようなお悩みにお答えします。

 

本記事の内容

  • おすすめの食べ方オートミールお茶漬けの作り方
  • おすすめのオートミールとお茶漬けの素

本記事の内容

  • 生化学・分子生物学分野を専攻して修士過程修了
  • 筋力トレーニングの成果が日常生活と仕事にコミットし始める
  • ランニング歴15年

タツオ(@muscle_men_go):筋トレの効果を高めるお役立ち情報を発信中

 

今回は私がオススメするオートミールの食べ方「オートミールお茶漬け」の作り方について解説します。

 

結論から言うと、オートミールはお茶漬けで食べると美味しい上に調理が簡単なのですごくおすすめです。

 

オートミールって日本人にとってあまり馴染みがない食材だから、調理の仕方自体分からない人が多いと思います。

そんな方向けにオートミールの特徴と私がおすすめするオートミールの食べ方についてお話します。

 

おすすめの食べ方「オートミールお茶漬け」の作り方

 

オートミール自体食べたことがない方向けにオートミールについて説明してから、「オートミールお茶漬け」の作り方について解説します。

オートミールお茶漬けの作り方をさっさと教えろ!って方は読み飛ばして大丈夫です。

 

オートミールって何?

 

オートミールとはオーツ麦を脱穀したものを食べられるように加工した食材です。

私たちの短な食品にも実は使われており、フルーツグラノーラなんかもオートミールが原料にもなっています。

 

オートミールは海外の食卓に並ぶポピュラーな食べ物ですが、ハリウッドセレブやアスリートも食べています。
というのもオートミールは栄養素バランスがとても良く、ダイエット効果も期待されているからです。

 

オートミールの詳しい効果については次で説明します。

 

オートミールはダイエットにも良い

 

オートミールには健康に良い栄養素が豊富に含まれています。

 

特徴としては次の通りです。

  • 低糖質・低GI
  • タンパク質
  • 食物繊維が豊富
  • ビタミン・ミネラルが豊富

 

一つずつ解説します。

 

低糖質・低GI

オートミールは糖質の量が白米と比べて低く、糖質制限中にはとてもおすすめです。

GI値という血糖値の上昇のしやすさを示す数値も低いので太りにくいという性質があります。

 

タンパク質が摂取できる

オートミールにはなんとタンパク質が100gあたり17gも入っています。

筋トレ中やダイエット中は食事の中のタンパク質の割合を増やすのが良いので、タンパク質をこれだけ摂取できるのはとても嬉しいですね。

 

食物繊維が豊富

オートミールには白米の22倍もの食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇を抑える働きなどがあります。

 

ビタミン・ミネラルが豊富

特に鉄分が秀でて多いのが特徴です。

1日に必要な鉄分量は男性は7g、女性は10gぐらいです。
オートミール100gだけで6gも鉄分が入っているので、200g食べるだけで1日に必要な鉄分を補えてしまいます。

 

オートミールお茶漬けの作り方

 

ここまでオートミールの凄さを説明したので、本題であるオートミールでお茶漬けを作る方法を解説します。

作り方はとても簡単です。

 

【作り方】

1.オートミール30gを鍋に投入

2.水200mlを鍋に入れて強火で加熱

3.煮立ってきたら火を弱火にして1分ほど加熱

4.お茶漬けの素を入れかき混ぜて完成

 

たったこれだけです。
簡単でしょ?

 

水の分量は200mlにしてますが、水っぽくない方がいいという方はもう少し水を減らして大丈夫です。

すごく簡単な上にオートミール料理の中でも美味しい部類なのでオススメです。

 

おすすめのオートミールとお茶漬けの素

 

オートミールはそこらへんいあまり売っていないので、通販で買う必要があります。

私がおすすめするオートミールとお茶漬けの素を紹介します。

 

オートミールを買うならこれだ

 

オートミールは次の3つがおすすめです。

 

オールドファッションオートミール(クエーカー)


 

一番よく食べられているスタンダードなオートミールです。
アメリカ製のオートミール商品です。

 

私が知る限りではクエーカーのオートミールが最もコスパが良いオートミールです。

味自体もまろやかで食感も文句なしです。

 

プレミアムピュアオートミール(日食)




日本製のオートミール商品です。

オートミール自体はフィンランド産のオートミールを日本で加工しています。

 

オーガニックピュアオートミール(日食)



同じ日食というメーカーのオートミール商品です。

こちらはオーガニックで食品添加物は使われていません。
離乳食や介護食にも向いており栄養価がとても高いのでとてもおすすめです。

 

おすすめのお茶漬けの素

 

オートミールと長く付き合っていくなら、お茶漬けの素も検討しておきましょう。

 

永谷園のお茶漬けの素



やはり定番の永谷園のお茶漬けですね。

正直、これが一番美味しいのでオートミールお茶漬けを食べるならこれがおすすめです。

実は味の種類も豊富なのでいくつか備蓄しておいて飽きないようにしておくのが良いかもしれません。


 

大森屋 お茶漬け亭

 

10袋入りで275円とお買い得のお茶漬けの素です。

永谷園のお茶漬けよりも若干安いのでコスパ重視の人にはおすすめです。

 

まとめ:オートミールお茶漬けは簡単で美味しいので筋トレやダイエットにはすごくおすすめ!

 

オートミールの特徴は次の通りです。

  • 低糖質で低GIで太りにくい
  • タンパク質が豊富に含まれている
  • 食物繊維が豊富なので便通に良い
  • 1日に必要な鉄分が簡単に摂取できる

 

オートミールは栄養価が抜群に高く、筋トレやダイエットをしている人たちに愛用されている食べ物です。


もし、筋トレやダイエットを始めるならぜひ食べるのがおすすめです。

オートミールのおすすめの食べ方としてはお茶漬けで食べるのが個人的に簡単で超おすすめです。

 

まずはオートミールがどんなものなのか一度食べてみると良いですよ。

 

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タツオ

筋トレの効果を最大化するメソッドを科学的根拠を基にお届けします。 大学院にて生化学・分子生物学分野でタンパク質や遺伝子等の生体内のメカニズムを研究。トレーニングは科学的観点により効率化できると考えています。

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