【卵でマッチョになります】筋肉を大きくする卵のすごい効果を解説

次のように考えている方へ。

疑問

マッチョの人は卵を食べているイメージがある。
卵を食べると筋肉がつきやすくなるのかな？
卵を食べることで得られる効果を教えて欲しい。 

このようなお悩みにお答えします。

本記事の内容

• 卵を食べると筋肉が大きくなる理由
• 卵は筋肉以外にもすごい働きをする

本記事の内容

今回は卵が持つ効果について解説します。

マッチョな人が食べている卵がなぜ筋肉に良いのか、
みんな気になっていると思います。

そんなよく食べられている卵についてお話します。

卵を食べると筋肉が大きくなる理由

卵は完全栄養食と呼ばれるぐらい栄養が豊富な完璧食材です。
筋肉を成長させる上でも絶対に食べるべき食材です。

筋肥大させたいなら、卵を食べるべき理由は次の2つです。

一つずつ解説していきます。

卵は高タンパク・低糖質

卵は筋肉に一番必要なタンパク質が豊富で糖質も控えめです。

どや顔

プロテインバーは1本10gぐらいだから、
卵2個だけで同じかそれ以上のタンパク質を取れるよ。

さらに糖質も0.2g程度しかなく、
カロリーも100kcal未満なのでダイエット中の方にもオススメです。

関連記事：
>>筋肉に必要なタンパク質の量は？【取りすぎは大丈夫？】

卵は筋肉合成に必要なビタミンが豊富

卵が完全栄養食と言われるゆえんは、
ビタミンやその他の栄養素がたくさん含まれているからです。

卵に含まれるビタミンB郡によって、
筋トレに必要なエネルギーを取り出すことができるようになるので、
トレーニングで力を発揮しやすくなります。

筋トレ

エネルギーがないと質の高いトレーニングはできないので,
トレーニング前の軽食として食べるといいね！

他にも様々な栄養が卵1個から得られるので進んで食べるようにしましょう。

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卵は筋肉以外にもすごい働きをする

卵は筋肉に良い働きをすることが分かりましたが、
実は卵には筋肉以外にも良い効果があります。

具体的には次の2つです。

一つずつ解説します。

卵を食べると頭が良くなる

卵には記憶するのに必要な物質が含まれています。

卵にはフォスファチジルコリンというリン脂質が含まれており、
神経伝達物質のアセチルコリンの材料になります。

アセチルコリンは記憶に関係している物質で、
認知症の方はこれが不足しているという実験結果が報告されています。

さらにアセチルコリン自体は骨格筋の収縮にも関わる物質なので、
トレーニーの方にも大きく関わります。

筋トレ

筋肉が効率的に動かせるようになると、
鍛えたい部位を的確に鍛えられるようにもなるね！

フォスファチジルコリンは卵黄に含まれているので、
黄身も積極的に食べると良いです。

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卵には育毛作用がある

卵には育毛効果が期待できるビオチンが入っています。
ビオチンは別名ビタミンHと呼ばれる栄養素でビタミンBの一種です。

抜け毛や薄毛対策のために、
ビオチンを含むサプリメントを使用している男性も多くいます。

普通

髪の毛はタンパク質でできているから育毛効果があるビオチンを
同時に摂取できるのはより効果が高そうだね。
プロテインで髪の毛の質が変わったって人もいるし。

薄毛で悩まれている方は卵を食べてみてはいかがでしょうか。

筋肉を大きくするための卵の食べ方

卵は調理の仕方によっても摂取できる栄養素に違いが出てきます。

卵には次の3つの調理方法があります。

一つずつ解説していきます。

生卵

卵かけご飯などで良く食べられる方法です。

火にかけないので、
熱に弱い栄養素であるビタミンB群をそのまま摂取できるメリットがあります。

ただ、タンパク質の分解を邪魔する酵素が含まれているので、
生卵はタンパク質をメインにとる際は効率が悪くなってしまいます。

ビタミンB群の摂取を目的として、ダイエットをする際にオススメです。

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半熟卵

半熟は最も栄養素を満遍なく吸収できる食べ方です。
半熟状態は温泉卵程度のゆで具合です。

吸収時間の観点で言うと、
ゆで卵と比べて1時間ぐらい速く吸収されるので、
筋トレ前に栄養補給したかったら半熟卵の方が向いています。

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ゆで卵

固茹での状態では、
タンパク質の吸収にかかる時間は半熟には比べたら長いですが、
吸収効率はとても高い食べ方です。

また、育毛作用のあるビオチンの摂取効率は最も高くなります。

生卵のように混ぜ合わせる食べ方では、
白身に含まれているアビシンという物質がビオチンの吸収を邪魔します。

茹でた状態では混ぜ合わさっていないので、
効率良く吸収できるというわけです。

まとめ：卵を食べると筋肉が大きくなる上に、健康になります！

筋肉を大きくしたいなら卵は必ず食事に取り入れたい食べ物です。

最近では茹でた状態での卵も、
コンビニなどで2個入りの商品として販売されたりしています。

気軽に食べれるので、
買って間食として摂ってみてはいかがでしょうか。