筋トレでもっと効率的に鍛えたいなと思っている方へ。
・簡単に筋肉がつく方法ってないかな。
筋肉がもっと効率的につきやすくなったらすごく良いですよね。
実は筋肉がつきやすくなる方法があるんです。
本記事では下記の内容について解説します。
目次
筋トレするならコーヒーを飲むべし
筋肉をもっと効率的につけたいのなら、筋トレ前にコーヒーを飲みましょう。
コーヒーなんか飲んでなんの意味があるんだよって思うかもしれませんが、
筋トレマニアの中では常識の存在なのです。
試しにジムで筋トレしているガチムチの人に聞くと分かりますよ。
みんなコーヒーもしくはそれに類するものは絶対に飲んでいるはずです。
コーヒーが筋トレに効果がある理由
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では具体的にコーヒーにはどんな効果があるのか知りたいですよね。
コーヒーの素晴らしい効果は次の通りです。
最大筋力の向上
最大筋力を通常時よりも大きく高めてくれます。
コーヒーにはカフェインと呼ばれる成分が入っています。
カフェインは脳の神経にあるアデノシン受容体というものに作用します。
アデノシン受容体は疲れを感知することで体中の細胞の働きを鈍くする働きがあります。
カフェインがアデノシン受容体に作用するとこの作用を抑えてくれるようになるため、
疲れても細胞の働きが弱まりにくくなるのです。
つまり、筋力の細胞も同様に活性化した状態が続くので筋トレのパフォーマンスが向上するというわけです。
集中力が上がる
カフェインには集中力を高める働きもあります。
集中力というのは興奮性神経伝達物質のドーパミンや交感神経活性化物質ノルアドレナリンが分泌することで高まります。
通常、アデノシンという物質がアデノシン受容体に作用することでドーパミンとノルアドレナリンが過剰に分泌されないように抑え込まれてしまいます。
カフェインはアデノシンと構造が似ています。
そのためアデノシンの代わりに作用してドーパミンとノルアドレナリンの分泌が逆に促進され通常時よりも多く分泌されるようになります。
これが集中力を高める効果の理由です。
脂肪燃焼で痩せやすくなる
筋トレはパフォーマンスを上げるだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できます。
私たちの体は脂肪を蓄えており、これをエネルギーに変えています。
脂肪に関係する細胞に白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞がいます。
白色脂肪細胞は脂肪を蓄え、逆に褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼する役割を持ちます。
カフェインはこの脂肪燃焼作用を持つ褐色細胞を活性化させる働きを持っているので、
普段よりも積極的に脂肪を燃やそうとする働きが高まります。
ですので、筋トレ前にコーヒーを飲むことでダイエット効果も狙うことができます。
血液の巡りをよくしてくれる
カフェインには血管の拡張効果もあり、血の巡りがよくなります。
これがどう良いのかというと、筋肉合成の促進と疲労回復の2つが期待できます。
筋肉は血液の中に含まれる栄養素を受け取ることで筋肉を作るのに必要です。
カフェインは血管を拡張する働きがあります。
そのため、血液が通りやすくなるので血流が速くなります。
新鮮な栄養を含んだ血液が筋肉に速く届くということはそれだけ筋肉が作られやすいということです。
細胞は老廃物質を出し、これがどんどん蓄積することで疲労につながります。
老廃物質は血液によって取り除かれることで疲れが取れます。
カフェインは血液の巡りをよくしてくれるということは老廃物質は速やかに運んでくれることにも貢献してくれます。
そのため、疲れが普段よりも取れやすくなるのです。
筋トレのパフォーマンスを上げるもの
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コーヒー
ここまでコーヒーに含まれるカフェインに大きな効果があることについて説明してきました。
なら、わざわざコーヒーを飲む必要なんてないじゃんと思うかもしれませんが、
そんなことはありません。
コーヒーとカフェインの錠剤を飲んだグループで筋トレの筋力の向上効果をテストした研究があります。
この研究結果によると、カフェインの錠剤を飲んだグループよりもコーヒーを飲んだグループの方が筋力が向上したそうです。
これには理由があり、コーヒーに含まれるポリフェノールが関係しているそうです。
ポリフェノールには筋肉には必須のタンパク質の作用を助けてくれる効果もあります。
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カフェインの錠剤
コーヒーを摂取するのは苦手という方もいるでしょう。
そんな方にはぜひ手軽に撮れるカフェイン錠剤をおすすめします。
錠剤ですので持ち運びできるから、いつでも気軽に取ることができます。
まとめ
- コーヒーには筋肉にたくさんのメリットがある
- コーヒーに含まれるカフェインには筋力向上効果
- 集中力を高めてくれる働きがある
- 血液の巡りを良くしてくれるので、筋肉合成と疲労回復に効果がある
- 筋トレ前にコーヒーもしくはカフェイン錠剤を飲むのがおすすめ
筋トレを始めて筋肉がつきにくいなと感じる人もこれから筋トレを始める人もぜひ筋トレ前にコーヒーかカフェイン錠剤を飲んでみて下さい。
値段も安いので、まずはお試しでも良いので飲んでみると効果があることに驚くと思いますよ。
