筋トレをやっている人必見！おすすめのプロテイン21選

 

次のように考えている方へ。

 

 

このようなお悩みにベストな回答をします。

 

本記事では下記の内容について解説します。

筋トレをやっている人必見！プロテインの効果と選び方

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筋トレを始めたけど筋肉がつきにくいなという人はプロテインを飲むのをぜひオススメします。

 

まずはプロテインの効果や選び方などについてお話ししたのち、

オススメのプロテイン21種類をご紹介します。

 

プロテインの効果

プロテインを飲むことで得られる最大の効果はなんと言っても筋肉が効率的につくことです。

 

プロテインの成分は筋肉を構成するタンパク質になります。

タンパク質を摂取することで筋肉を作る材料を効率的に供給することができるので、

筋肉合成量が飛躍的に進みます。

 

特に筋トレをして45分以内に飲むと最も高い筋肥大効果が得られます。

これをゴールデンタイムと言います。

 

【筋トレ終了後から経過した時間と筋肉合成効率の関係】

 

筋トレをすると筋肉にダメージを与えることになります。

この修復過程では筋肉合成が活発化してタンパク質をたくさん必要とします。

ここにプロテインを投入してやることで効率的に筋肉が作られるようになるのです。

 

就寝前に飲むのも実は効果的です。

入眠後、1~2時間ほどで脳の下垂体から成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには肝臓を刺激してタンパク質合成を促すIGF-1の分泌を促進する働きがあります。

 

成長ホルモンの分泌がピークのタイミングを狙ってプロテインを入れてやれば、

より高い筋肥大効果が得られるというわけです。

 

プロテインの選び方

プロテインを選ぶ際に重視すべきポイントについてお話しします。

 

特に以下の3つに注目して選ぶと良いでしょう。

 

プロテインの最大の目的はタンパク質を摂取することです。

 

プロテインによっても入っているタンパク質の量が異なるため、

できるならタンパク質がたくさん入っているものを選びましょう。

 

タンパク質含有率が高くなるほど価格も上がるため自分の目的に合わせて購入すると良いです。

 

 

プロテインにも色々な味がついている商品があります。

長く飲み続けるなら美味しいに越したことはありません。

 

バニラ味、チョコレート味、いちご味と色々あるので最初は少量ずつ色々試して自分に合うものを選ぶのがオススメです。

 

 

プロテインを選ぶ上では価格も重視すべきでしょう。

 

ものによっては倍ぐらい違うものもあります。

 

ただ、そういった高い商品はボディビルダーを目指す人向けのものだったりするので、

コストパフォーマンス的に良いのを選びましょう。

 

 

プロテインに含まれているのは何もタンパク質だけではありません。

筋肥大を促すためにビタミンやミネラルが入っているものもあります。

 

普段の食事やサプリメントから摂取しているのであれば、

あえてこれら成分が入っているプロテインを選ぶ必要はありません。

 

プロテインの種類

プロテインにもいくつか種類があります。

 

大きく分けて下の3つに分類することができます。

 

一つずつ解説します。

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは筋トレ初心者だけでなく、

ボディビルダーの方も愛用する一番飲まれているプロテインになります。

 

理由としてはタンパク質の含有率が最も高く、なおかつ体内への吸収効率が高いからです。

 

必要とする時に必要な量が供給されないと折角の筋肉合成タイミングを無駄にしてしまいます。

これを逃さずに効率よく筋肥大を促してくれるのがホエイプロテインになります。

 

ホエイプロテインはさらに細かく4つに分類することができます。

 

 

・WPC

最も一般的なプロテインです。

 

ホエイタンパクをフィルター膜でろ過して精製します。

WPCでも十分にホエイタンパクの純度が高いので初心者に最もオススメするプロテインです。

 

ただ、乳糖という物質が入っているので牛乳が苦手な人はもしかしたらお腹を下すかもしれません。

 

 

 

 

・WPI

WPCの精製純度をさらに高めたホエイプロテインです。

 

糖質と脂質も少ない上にタンパク質含有量がWPCよりも高くなっています。

中級者以上に人気なプロテインと言えます。

 

また、イオン交換法と呼ばれる方式で乳糖をほとんど除去してあるのでお腹の心配もほとんどしなくて済みます。

 

 

 

 

・CFM

セルロース膜で乳糖と脂質のみを取り除いたプロテインです。

 

純度が高いのはもちろん、BCAAという筋肉にとってエネルギーや疲労回復に効果があるアミノ酸が含まれている商品が多いです。

価格はWPCとWPIよりもやや高めになります。

 

 

 

 

・WPH

最も上質なタンパク質を含む高級なプロテインです。

 

製法は乳糖を加水分解で除去して精製段階でタンパク質よりさらに小さなペプチド単位に分解します。

ペプチドになるとより吸収速度が速まります。

 

さらにタンパク質含有率もホエイプロテインの中でもトップでBCAA含量も多いのが特徴です。

その分、お値段も高くなっているので上級者向けのプロテインになります。

 

 

 

 

カゼインプロテイン

牛乳に含まれるカゼインタンパク質を抽出したプロテインです。

 

胃酸で固まる性質を持っているので、消化速度はホエイプロテインと比べて非常に遅くなります。

ただ、この遅さを利用して就寝時間前に飲むことでタンパク質合成の効果を最大限に受けることができるメリットがあります。

 

 

 

 

ソイプロテイン

植物性の大豆タンパク質を抽出したプロテインです。

 

消化速度はソイプロテインより少し早いぐらいです。

 

メリットとしては牛乳が苦手な人でも摂取しやすいことです。

 

また、イソフラボンやレシチンという物質が含まれており、

これらは美肌効果がある成分ですので女性にとっては嬉しい効果が得られます。

• タンパク質含有率：70~80%
• 消化吸収速度：5~7時間
• 値段：普通

 

おすすめのプロテインを21種類を紹介

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これからプロテインの検討を考えている方向けにオススメのプロテインを21種類ご紹介します。

 

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

 

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは吸収速度がとても速いプロテインです。

 

特に筋トレの前後で飲むことで筋肥大を最大限に発揮させることができます。

 

ホエイプロテインはさらに次の4種類に分類することができます。

 

一つずつ各商品を紹介して行きます。

 

 

 

ホエイプロテイン100

 

プロテインといえばザバスが提供しているプロテイン100シリーズがとてもメジャーですね。

 

味も美味しくお値段もプロテインとしてはお手頃なので初心者にオススメです。

ホエイタンパク質だけでなく7種類のビタミンB群とビタミンCも含まれているので、

 

 

アスリートが1日に必要な分も補えて筋肥大効果をさらに高めることができます。

 

 

 

100%ナチュラルホエイプロテイン

 

とても安価なのに高品質なプロテインです。

 

3kgで6000円程度なので他のプロテインと比べても安く、コストを気にせずに飲めます。

 

さらに水に溶けやすく飲みやすくて吸収が効率も高いです。

BCAAなども豊富に入っているのでとてもオススメです。

 

 

【栄養成分表示】
（１食30g当たり）エネルギー123kcal、たんぱく質22.6g、脂質2.6g、炭水化物2.3g、ナトリウム0.2ｇ、※BCAA含有量5,335㎎（計算値）アミノ酸スコア100【原材料】乳清たんぱく(乳成分を含む)/ヒマワリレシチン

 

 

ホエイプロテインG

 

ホエイタンパクにグルタミンも配合されています。

 

1回の摂取で5000mgもグルタミンを摂取できるので筋肉の分解を防ぐことができます。

 

 

【栄養成分】
1食(33g)あたり エネルギー:131kcal たんぱく質:25.6g 脂質:1.6g 炭水化物:3.7g ナトリウム:127mg グルタミンペプチド:3,300mg ホエイペプチド:2,300mg

 

 

ホエイプロテイン無添加ナチュラル

 

成長ホルモン剤や砂糖、合成甘味料、保存料、着色料、香料、増粘剤、消泡剤を一切使っていない無添加のプロテイン。

甘さはなく、味はミルク風味。

タンパク質含有率は82%とWPCとしては高水準。

 

 

■栄養成分(100g中)
エネルギー 414kcal, たんぱく質 78.0g(無水物換算82.1g), 脂質 6.0g, 炭水化物 7.7g, ナトリウム188mg(食塩相当量0.48g), カルシウム 452mg　

 

 

WPI

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高純度のホエイタンパク質を100%使用してプロ仕様となっています。

タンパク質含有率をザバスプロテインの中で最高水準まで高めています。

 

独自の製法で作られ、水のような透明感でホエイ独特の匂いも少ないのが人気です。

 

 

 

ホエイプロテイン(プレーン味)

 

糖質がカットされ、なおかつタンパク質含有率が脅威の95%。

トレーニングに必要とされるカルシウム、鉄、マグネシウム、11種のビタミンも高配合されています。

 

 

 

プロ ホエイプロテインGP

 

高純度のホエイプロテインを使用した超ハイスペックプロテイン。

独自開発したホエイペプチドとグルタミンペプチドも配合されています。

 

さらに11種類のビタミンと4種類のミネラルも入っており、

激しい運動をするアスリート向け仕様になっています。

 

 

 

アイソプロ(ナチュラル)

 

WPIプロテインとしては安くコストパフォーマンスに優れています。

タンパク質含有率も86%と高めで余分な炭水化物や脂質をほとんど含んでいません。

 

味も豊富でイチゴミルク、ココアミルク、ミックスフルーツなどの6種類から選べます。

 

 

 

ホエイプロテイン ストイック(プレーン味)

タンパク質含有率が97.6%と非常に高いプロテイン。

脂質0.4%、炭水化物0.4%しか入っていないのでタンパク質のみを摂取できます。

飲み味もクセがなく、スッキリしているのも人気の一つです。

 

 

 

WPIホエイプロテイン(プレーン味)

 

国内で生産されているプロテインで低価格で購入できる、中級者向けのプロテイン。

タンパク質含有量も92.5%と非常に高いです。

 

甘味料や保存料、砂糖、増粘剤なども入れない製法で品質も高い。

 

 

 

プロエックス(アップル風味)

 

ドリンクタイプのプロテイン。

 

いちいち粉末を溶かして飲む必要がないので持ち運びに非常に便利。

一回の摂取で手軽に30gもタンパク質を摂取できるため、非常に優秀。

 

りんご味やマンゴー味、ミックスベリー味など他のプロテインにない味があるのも特徴。

 

 

 

 

プラチナスーパーマッスル

CFD製法という低温の状態で処理して膜で精製するためタンパク質へのダメージが少なく、

タンパク質含有率が95％と非常に多いプロテインとなります。

また、スッキリとしたクセがない風味です。

BCAAであるロイシンもたくさん入っており(800g中に93g)、筋肉の分解も抑えることができます。

 

 

■栄養成分(100g中)
エネルギー：385、たんぱく質：89.9（無水物換算値：95.0g）、脂質：1.0g、炭水化物：4.0g、ナトリウム：200mg、カルシウム：420mg、鉄：20mg

 

 

グルタミン+マッスルビルディング

 

タンパク質含有率が93.1%と高いプロテイン。

BCAAをたくさん含んでおり、グルタミンもプラスされているため疲労回復に効果があります。

ビタミンとミネラルも配合されているので筋肉に有効な成分の多いでしょう。

 

 

 

CFMホエイプロテイン+ペプチド&ビタミンB群

 

高品質・高純度のCFMホエイプロテインです。

 

ホエイタンパクを分解して作った消化吸収速度が速いペプチドを配合しています。

このペプチドはチーズホエイ由来の品質が高いものを酵素分解しており、

苦味が少なくて低脂肪で胃腸への負担がないのが特徴です。

 

BCAA含有量も多く、ビタミンB群も配合されています。

 

 

 

ホエイ&カゼインWプロテイン

 

他のCFMプロテインと違い、ホエイプロテインとカゼインプロテインを1対1の割合で配合したプロテインです。

 

吸収速度が速いホエイプロテインは筋トレ直後に効果発揮し、

逆に吸収速度が遅いカゼインプロテインは就寝後の摂取でタンパク質分解を抑制します。

 

タンパク質の利用・体力づくりに欠かせないビタミンＢ群・ミネラルも配合されています。

 

 

 

 

加水分解100％ホエイプロテインアイソレート

 

脂肪と糖質などほとんど除去された非常に高純度なプロテインです。

 

アメリカのアスリートやボディビルダーにも選べれている人気商品になります。

BCAAとEAA(必須アミノ酸)がバランスよく含まれています。

 

 

 

加水分解ホエイプロテイン（ハイドロホエイプロテイン）

 

最高品質のプロテインです。

加水分解ホエイプロテインは通常のホエイプロテインに比べて吸収速度がとても速いです。

 

飽和脂肪酸と糖質が少なく、タンパク質のみを摂取することができます。

 

 

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カゼインプロテイン

ビッグカゼイン

 

筋トレはもちろんダイエットにもオススメのプロテインです。

 

空腹になる夜間やそれ以外の時間でもとることで効果を長時間持続させることが可能。

ホエイプロテインよりもグルタミンを多く含んでいるのも特徴です。

 

低糖質・低脂肪でなおかつトロミある食感のため空腹感を満たすのにも最適です。

フレーバーも3種類あり、マンゴー・キャラメル・チョコレートとデザート感覚でいけます。

 

 

【栄養成分(25gあたり)】
エネルギー 95kcal、タンパク質 18.9g、脂質 0.7g、炭水化物 3.2g、ナトリウム 110mg

 

 

マッスルフィットプロテイン

吸収速度が速いホエイタンパクと緩やかに吸収されるカゼインタンパク質が50%ずつ配合されているプロテインです。

 

ホエイプロテインとカゼインプロテインの時間差で効果が持続します。

 

ウイダー独自の成分「EMR」も入っており、筋肉増加・疲労回復効果が期待できます。

カルシウム、鉄分、グルタミン、ビタミンB群も配合されています。

 

 

 

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ソイプロテイン

ソイプロテイン100

 

大豆プロテインを100%使用したプロテインです。

 

ビタミンB群とビタミンCも含まれているため、筋トレに加え健康増進に良いでしょう。

牛乳でお腹を下しやすい人には特にオススメです。

 

 

 

大豆プロテイン無添加

 

独特の大豆臭も少なく、飲みやすいプロテインです。

 

甘味料、保存料、砂糖、人工甘味料は一切入っていない高品質のソイプロテインになります。

BCAAとカルシウム、食物繊維も豊富に含んでいます。

 

毎日摂ることで健康なりたい方にはぜひオススメです。